Физкультурно-оздоровительный
комплекс г. Дзержинск
  • Основные сведения
  • Услуги
  • Кинотеатр
  • Расписание секций
  • Спортивная подготовка
  • Онлайн-обучение
  • ВФСК ГТО
  • Контакты
  • Аквааэробика

    РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ:

    • Строго соблюдать технику выполнения, никаких резких движений при
    выполнении упражнения, полная концентрация. Выполняйте упражнение с
    качественной, плавной техникой в 80% полной амплитуды.

    • Концентрируйтесь в упражнениях на нужную для вас группу мышц,
    подключайте ментальную связь (думайте о той мышце, которую вы тренируете и
    держите ее всегда в напряжении во время выполнения подхода).

    • Дыхание во время тренировки: при растяжении мышц делаем вдох, при
    сокращении выдох.

    • Вес подбирается индивидуально, чтобы можно было выполнить определенный
    объем работы, который указан в вашем плане. Не гнаться за весами, повышать
    веса без потери техники.

    • Время отдыха между подходами 30-45 сек, между упражнениями не более 60-90
    сек.

    • Во время тренировки можно и нужно пить воду.

    • Во время тренировок не рекомендуется употреблять ВСАА, аминокислоты,
    протеины. Употребляйте дополнительно обычную воду в объеме 1000-1500 мл.


     

    Тренировочное занятие от инструктора по аквааэробике Марии Козловой. Часть 2