Аквааэробика

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ:

• Строго соблюдать технику выполнения, никаких резких движений при
выполнении упражнения, полная концентрация. Выполняйте упражнение с
качественной, плавной техникой в 80% полной амплитуды.

• Концентрируйтесь в упражнениях на нужную для вас группу мышц,
подключайте ментальную связь (думайте о той мышце, которую вы тренируете и
держите ее всегда в напряжении во время выполнения подхода).

• Дыхание во время тренировки: при растяжении мышц делаем вдох, при
сокращении выдох.

• Вес подбирается индивидуально, чтобы можно было выполнить определенный
объем работы, который указан в вашем плане. Не гнаться за весами, повышать
веса без потери техники.

• Время отдыха между подходами 30-45 сек, между упражнениями не более 60-90
сек.

• Во время тренировки можно и нужно пить воду.

• Во время тренировок не рекомендуется употреблять ВСАА, аминокислоты,
протеины. Употребляйте дополнительно обычную воду в объеме 1000-1500 мл.

Тренировочное занятие от инструктора по аквааэробике Марии Козловой. Часть 2