Занимайтесь в хорошо вентилируемых помещениях
⠀
Прислушайтесь к себе! Если в жаркий день вы чувствуете слабость и повышенный пульс, то лучше обойтись легким занятием на кардиотренажерах. А силовую тренировку перенести на время, когда жара спадет и самочувствие улучшится.
⠀
Не забывать пить много воды.
⠀
Сделайте нагрузку меньше привычной. Если вы весь день провели на жаре и уже без сил приехали в зал, то организм вам спасибо не скажет. Лучше силовую нагрузку снизить на 30%.
⠀
Меньше одежды! Хорошо, если майки будут из хлопка или спортивной синтетики с сетчатыми вставками. При этом одежда должна быть лёгкой по весу. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару.
⠀
В теплую погоду хороши занятия на свежем воздухе. Катание на велосипеде, легкая пробежка, катание на роликах, игра в бадминтон, волейбол. Но помните, что делать это нужно рано утром, когда воздух свежий и прохладный. Ещё хорошо заниматься вечером. |
