Физкультурно-оздоровительный
комплекс г. Дзержинск

Дежурный администратор: 8(8313) 28-60-51
Секретарь руководителя: 8(8313) 28-60-74

Eжедневно с 8.00 до 22.00

Версия для слабовидящих
  • Основные сведения
  • Услуги
  • Кинотеатр
  • Расписание секций
  • Фитнес
  • Спортивная подготовка
  • ВФСК ГТО
  • Вакансии
  • Контакты
  • Уличные тренажеры

    Инструкция по использованию уличных тренажеров

    Уличный тренажер двойная перекладина

    Тренажер предназначен для лиц в возрасте от 14 лет и старше.
    QR код ссылка турникаЗанятия на тренажере тренируют мышцы груди, спины, пресса, вытягивают позвоночник.
    Ограничение по весу занимающихся - до 100 кг.

    Подтягивание на турнике. Порядок выполнения упражнения:
    - Подойдите к турнику и возьмитесь за него прямым широким хватом. Повисните на турнике, скрестив ноги внизу;
    - Глубоко вдохните и на выдохе начните подтягивать туловище вверх, пока плечи не достигнут максимально высокой точки. В верхней точке задержитесь на 1-2 счета и дополнительно сведите лопатки;
    - На вдохе начните разгибать руки, и медленно увлекать туловище вниз. Повторите несколько раз.

    Аналогичным образом выполняется упражнение поперечным хватом.

    Уличный тренажер двойной турник

    Тренажер предназначен для лиц в возрасте от 14 лет и старше.
    Ограничение по весу занимающегося - до 100кг.

    При занятиях на таком тренажере можно задействовать практически все группы мышц. Все зависит от упражнений которые вы будете выполнять на нем.
    Можно подтягиваться, развивая спину, делать жим на брусьях, прорабатывая грудные мышцы или выполнять подъемы.

    Уличный тренажер двойные брусья

    Тренажер предназначен для лиц в возрасте от 14 лет и старше. 
    Брусья используются для выполнения гимнастических и силовых упражнений по укреплению мышц груди, бицепса и трицепса.
    В качестве нагрузки используется собственный вес занимающегося. Ограничение по весу занимающегося - до 100кг.

    Техника выполнения:
    - Подойдите к брусьям и займите исходное положение упора на брусьях на прямых руках;
    - Глубоко вдохните, медленно опустите свой торс (до позиции чувства легкого растяжения и напряжения у груди) и наклонитесь вперед до угла в 30 градусов. Локти разведите слегка в стороны;
    - После чувства легкого растяжения используйте грудные мышцы, чтобы вернуть свое тело в исходное положение. На секунду в верхней части траектории сожмите грудную клетку. Повторите упражнение несколько раз.

     

    Уличный тренажер двойные лыжи

    Тренажер предназначен для лиц в возрасте от 14 лет и старше.
    Ограничение по весу занимающихся - до 100 кг (при условии двоих занимающихся).

    Занятия на тренажере тренируют мышцы груди, спины, пресса, вытягивают позвоночник.

    На таком тренажере можно заниматься одному, либо сразу вдвоем.
    Тренажер имитирует лыжную ходьбу и задействует мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч, и пресса. Рекомендуется в качестве профилактики патологий опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Техника выполнения:

    - Становитесь на специальные площадки;
    - Руками держитесь за рукояти;
    - Начинаете движение. Которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.