Сколько нужно двигаться для поддержания формы?
⠀
Дети и подростки в возрасте 5 - 17 лет:
⠀
Физическая активность не менее 60 минут в день
⠀
Взрослые люди в возрасте 18 - 65+
⠀
Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю
⠀
Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще
⠀
Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще
⠀
Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут
|
